서브웨이 다이어트 메뉴 조합 칼로리 체크 영양성분표

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점점 몸매를 관리해야 하는 시기에 다가오면서 식단 관리를 하게 됩니다. 야채와 단백질 등 골고루 섭취할 수 있으면서 간단한 한 끼로 간식이나 식사대용으로 좋은 서브웨이는 다이어트 메뉴를 선택하기에 좋은 음식점입니다. 빵 종류와 내용물의 조합을 내 맘대로 선택할 수 있어서  어떻게 선택하느냐에 따라 같은 메뉴라도 칼로리가 달라질 수도 있는데요. 오늘 포스팅을 통해서 서브웨이의 다이어트 메뉴와 영양성분을 확인하여 칼로리를 체크 해보겠습니다.

 

서브웨이 빵 종류 - 칼로리 15cm 기준 

서브웨이 다이어트 메뉴 조합 칼로리 체크 영양성분표

서브웨이 빵 종류는 총 5가지로 15cm와  30cm를 선택할 수 있습니다.  빵의 맛이 다 다르듯 칼로리와 영양성분이 다르므로 다이어트 하 때 선택을 하시는 것이 좋습니다. 가장 많이 추천하는 것은 위트와 화이트로 칼로리가 비교적 적고 단백질 함량이 높은 편입니다. 

 

✅위트 

·칼로리 192kcal

·포화지방 0.5g

·당류 5g

·단백질 8.4g

 

✅플랫 브레드 

·칼로리 233 kcal

·포화지방 0.8g

·당류 2g

·단백질 8.1g

 

✅화이트 

·칼로리 202kcal

·포화지방 0.3g

·당류 2.8g

·단백질 6.1g

 

✅파마산 오레가노 

·칼로리 213kcal

·포화지방 0.4g

·당류 3.2g

·단백질 6.3g

 

✅허니오트

·칼로리 235kcal

·포화지방 0.5g

·당류 9.3g

·단백질 8.8g

 

서브웨이 빵 종류 - 패티 영양성분 

✅ 로스트치킨 

·칼로리 108kcal

·포화지방 0.8g

·단백질 17.6g

✅ 참치

·칼로리 124 kcal

·포화지방 0.9g

·단백질 18.5g

 

✅치킨 데리야끼 

·칼로리 122kcal

·포화지방 0.7g

·단백질 18.1g

 

✅스테이크 & 치즈 

·칼로리 163kcal

·포화지방 3.7g

·단백질 19.7g

 

 

✅ 로티세리 바비큐 치킨

·칼로리 135kcal

·포화지방 2g

·단백질 20.7g

 

✅폴드 포크 바베큐 

·칼로리 135kcal

·포화지방 1.6g

·단백질 16.4g

 

✅ 햄

·칼로리 70kcal

·포화지방 0.5g

·단백질 10.6g

 

✅쉬림프

·칼로리 37kcal

·포화지방 0.1g

·단백질 5.2g

 

✅ 치킨 슬라이스 

·칼로리 73kcal

·포화지방 0.4g

·단백질 10.2g

 

✅ k-바비큐 

·칼로리 180kcal

·포화지방 16.2g

·단백질 17.2g

 

✅치킨 베이컨 아보카도 

·칼로리 163kcal

·포화지방 2.7g

·단백질 11.8g

 

✅스파이시 이탈리안 

·칼로리 272kcal

·포화지방 8.6g

·단백질 12.3g

 

✅ BLT

·칼로리 108kcal

·포화지방 5.4g

·단백질 7.5g

 

✅에그마요

·칼로리 224kcal

·포화지방 4.3g

·단백질 8g

 

서브웨이 다이어트 메뉴 

위에서 소개해 드렸던 대로 빵과 패티를 내 마음대로 조합해서 주문이 가능하지만 그것이 귀찮은 날에는 메뉴를 선택하셔서 빵정도만 간단하게 선택하시는 것도 도움이 됩니다. 다만 정하실 때에는 소스를 너무 과하게 넣지 않는 것이 좋고 되도록이면 피클은 빼는 것을 추천드립니다. 피클에는 당함류가 생각보다 많기 때문에 다이어트를 방해하는 요소가 될 수 있기 때문입니다. 그리고 빵은 위트를 하시는 것이 칼로리적으로도 가장 효과적입니다.

 

✅ 로스트치킨 

·오븐에 구워 담백한 저칼로리 닭가슴살의 건강한 맛 

·300kcal

·썹픽 레시피:파마산 오레가노/ 치킨브레스트 1장/ 슈레드치즈/야채 5종 / 허니 머스터드/ 올리브오일 

 

✅로티세리 바비큐 치킨 

·촉촉한 바비큐 치킨의 풍미가 가득하고 부드럽게 섭취가 가능합니다. 

·327kcal

·화이트 / 로티세리 치킨 1 스쿱 / 아메리칸 치즈. 야채 5종/ 스위트 칠리  / 렌치

 

✅치킨슬라이스

·265kcal

 

✅쉬림프 

·탱글 한 식감의 쉬림프 5마리의 담백한 맛 

·229kcal

·썹픽 레시피: 파마산 오레가노/새우 5마리 / 슈레드 치즈/ 야채 4종/ 올리브/ 스위트칠리 / 랜치 

 

✅치킨데리야끼

·담백한 치킨 스트립에 감칠맛 도는 특제 데리야끼 소스 

·314kcal

·썹픽 레시피: 화이트 / 치킨 데리야끼 / 아메리칸 치즈 / 야채 4종 / 올리브 / 마요네즈 / 홀스래디쉬

 

✅스테이크&치즈

·육즙이 풍부한 비프스테이크 

·355kcal

·썹픽 레시피: 화이트 / 스테이크 / 아메리칸 치즈 / 야채 5종 / 올리브 /할라피뇨. 마요네즈. 사우스웨스트 치폴레 

 

✅풀드 포크 바비큐 

·미국 스타일의 풀드 포크 바비큐

·327kcal

·썹픽 레시피: 허니오트 / 풀드오크/아메리칸 치즈 / 야채 5종 / 랜치 / 스모크 바비큐 

 

 

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