임신과 출산은 정말 위대한 일입니다. 따라서 임신 전 준비과정은 건강한 태아와 산모를 위한 길입니다. 임신 전 먹는 엽산은 비타민 B군에 속하는 중요한 영양소로써 임신 중 태아에게 핵심적인 역할을 한다는 사실을 알고 계시나요? 건강한 임신을 위해서는 엽산의 섭취량과 엽산의 효능을 체크하는 것이 좋습니다. 엽산은 태아의 발달에 매우 중요한 역할을 하는 영양성분입니다. 잘못된 정보는 부작용까지 가져올 수 있기 때문입니다. 왜 임신 전 엽산 먹는 이유가 중요한지 그리고 엽산은 무엇인지 꼼꼼하게 알아보도록 하겠습니다.
목차
엽산의 효능
엽산의 효능을 간단히 설명한다면 세포 분열과 DNA 합성에 필수적인 비타민입니다. 태아는 뇌와 척수를 형성화는 과정에서 엽산이 없으면 태아에게 신경관에 문제가 생기거나 뇌 발달에 악영향을 끼칠 수 있기 때문입니다. 일부 연구에서는 임신 초 엽산 섭취를 할 경우 신경관 결함발생률을 최대 70%까지 줄일 수 있다고 합니다.
▶세포 성장과 발달
DNA와 RNA 합성을 촉진하는 엽산은 빠르게 성장하는 태아의 발달에 도움이 됩니다.
▶적혈구 생성
적혈구의 형성을 도와주어 거대적아구성의 빈혈을 예방하는데 도움이 됩니다.
▶심혈관 건강
호모시스테인의 수치를 저하시켜 동맥경화와 같은 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
▶뇌 건강
신경발달에 도움이 되는 엽산 효능은 뇌의 기능과 신경 전달에 관여하여 인지 기능 및 치매를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
▶면역력
면역력과 관련한 세포를 촉진시켜 면역체계를 강화시킵니다.
엽산이 필요한 사람들
▶임신 전, 임신 초기
엽산은 모든 사람들에게 중요하지만 특히 임신 전이나 임신을 준비하시는 분들에게 매우 중요하고 초기에 엽산 섭취가 중요하며 초기에도 태아의 건강과 발달을 위해서 섭취하시는 것이 중요합니다.
▶수유기
출산 후에는 모유수유를 하게 됩니다. 엄마가 가지고 있는 영양분이 고스란히 아이에게 전달되는데요. 역시 이때에도 면역력, 세포성장을 위해서 엽산을 섭취하시는 것이 중요합니다.
임신 전, 임산부에게 미치는 영향
태아의 건강한 성장과 발달을 위해서 엽산 섭취는 미리 준비하시는 것이 좋습니다.
▶신경관 결손 예방
태가의 발달이 시작되는 첫 4주~6주 사이 엽산을 섭취하는 경우 태아의 신경관 결손발생을 줄여 줄 수 있습니다.
▶조산 및 저체중아 예방
적절한 엽산 섭취는 예정일보다 일찍 출산되는 조산이나 저체중아의 출산을 예방하는데 도움이 됩니다.
▶임신성 빈혈 예방
임산부는 철분이 매우 부족합니다. 엽산은 적혈구의 생성을 촉진하여 임신성 빈혈을 예방하는데 많은 도움이 됩니다.
▶태아 발달 지원
모든 것이 처음으로 시작되는 태아에게는 뇌와 척수의 발달은 매우 중요합니다. 따라서 유전물질의 합성을 도와주고 전반적인 태아의 성장과 뇌와 척수의 발달을 도와줍니다.
▶임신 합병증 예방
임신 중인 상태에서는 호르몬의 변화로 인해 신체에 다양한 변화로 고혈압이나 단백뇨와 같은 임신중독증의 우려를 예방하고
태반 조기 박리의 위험을 낮춰 줄 수 있습니다
엽산 섭취 권장량
임신 전 계획 중이시라면 3개월 전부터 섭취하시는 것을 추천드립니다.
▶임신 전, 초기: 하루 400~600㎍
▶임신 중기, 후기 : 하루 600~800㎍
▶수유기: 하루 500㎍
▶일반 성인: 하루 최대 1000㎍
엽산 부작용
엽산은 너무 과하게 먹을 경우 오히려 부작용을 초래할 수 있으므로 주의하시는 것이 좋습니다
▶소화기 문제
복부의 팽만감이나 소화불량 등 소화기의 불편한 증상이 느껴질 수 있습니다.
▶신경학적 증상
손발 저림, 불안감, 불면증 등 신경계 이상이 동반될 수 있습니다.
▶면역 기능 저하
하루 1000㎍이상 장기적으로 섭취를 할 경우 오히려 면역 기능이 저하될 수 있습니다.
엽산이 함유된 음식
임산부는 보조제를 함께 섭취하는 것이 좋으며 일반적으로는 음식을 통해서도 공급받을 수 있습니다.
▶녹색채소
주로 시금치, 브로콜리와 같이 녹색잎채소에 함유되어 있습니다.
▶콩류
강낭콩이나 병아리콩, 렌틸콩 종류에 엽산이 풍부하게 있습니다.
▶과일
바나나, 아보카도에 포함되어 있습니다.
마무리
엽산의 효능과 임신 전의 중요성에 대해서 알아보았습니다. 건강한 임신과 출산을 위해서, 엄마와 아기의 건강하고 행복한 생활을 위해서는 엽산 섭취는 선택이 아닌 필수입니다. 특히 임신 3개월 전부터 준비를 하시는 것이 효과를 더 톡톡히 보실 수 있습니다. 올바른 섭취를 위해서는 건강 상태에 맞는 적정량과 섭취 방법을 정확하게 알아야 합니다. 예비 엄마아빠를 준비 중이신 분들이 주변에 있다면 엽산을 선물해 보시는 것은 어떠실까요?
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