걷기 운동 효과 다이어트에는 얼마나 영향을 끼칠까

 

걷기 운동은 건강이나 다이어트를 하려고 하시는 분들이 가장 먼저 생각할 수 있는 운동 방법입니다. 적당한 속도의 걷기 운동은 장비나 도구가 필요 없고 다른 운동들에 비해서 특별한 스킬이 필요 없어서 누구나 쉽게 접근할 수 있습니다. 그리고 많은 힘이 들어가지 않아서 노인 분들이나 평소 운동을 잘 안 하시는 분들도 큰 무리 없이 체력을 기르는데 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 걷기 운동 효과는 걸어가는 속도나 강도에 따르긴 하지만 속도에 따라서 적당한 유산소 운동이 되기도 하고 초기에 근력을 늘리는 데에 도움이 될 수 있으므로 적극 추천하고 있는 운동 중 하나입니다. 그렇지만 강도에 따라 효과가 다르게 나타날 수 있는데요. 어떻게 하면 체중 감량에 영향을 끼칠 수 있는 한번 알아보겠습니다.

 

걷기 운동을 추천하는 이유 

그냥 걷는 건데 얼마나 효과가 있을까 싶겠지만 걷기는 단순한 신체 활동처럼 보이지만 실제로는 그 이상의 가치를 가지고 있는 훌륭한 운동입니다. 우리 몸의 신진대사의 활성화를 도와주고 혈액순환 개선을 촉진시켜 줘요. 이렇게 몸에 기분 좋은 움직임이 생기면 가벼운 유산소 운동으로도 되는데요. 이런 운동은 꾸준하고 규칙적으로 할수록 심장 및 혈관 건강을 개선하고 스트레스 완화에도 효과가 크답니다. 

다양한 연구 결과에 따르면 하루 30분 만으로도 심혈관질환과 고혈압의 위험을 줄일 수도 있고 식후 가벼운 산책이나 걸음은 당이 빠르게 올라가는 것을 예방해주기도 하여 건강한 삶의 첫걸음이 될 수 있답니다

 

 

걷기 운동 칼로리 

낮은 강도의 운동이지만 꾸준히만 해주면 체중 감량에 많은 도움이 될 수 있습니다. 걷는 사람의 체중이나 속도, 거리, 시간에 따라 소모되는 칼로리는 달라질 수 있지만 평균적으로는 1시간 동안 시속 5km 속도로 걸을 경우 약 250kcal을 소모할 수 있습니다. 몸무게가 더 많이 나가는 분들은 더 많이 소모될 수 있습니다. 

 

걷기 운동이 가져다주는 효과

 

체지방 및 복부지방의 감소 

전신운동인 걷기 운동은 복부에 몰린 지방을 감소시키는 데에 효과적입니다. 특히 주로 앉아 있는 현대인들의 경우 체지방이 복부,엉덩이 쪽으로 쏠려서 몸매가 슬림해 보이지 않습니다. 또한 이런 복부 내의 지방은 성인병을 유도할 수 있기 때문에 몸매 관리는 물론 건강을 위해서라도 꼭 빼주시는 것이 좋습니다.

 

붓기제거 

한 걸음씩 걸을 때마다 다리와 팔 전체가 움직입니다. 생각보다 움직임이 큰 운동으로 산소를 마시는 일도 많아지면서 체내의 신진대사를 촉진합니다. 또한 장기의 움직임을 촉진하여 몸 전체의 붓기를 줄여주는데 효과적입니다. 

 

올바른 걷기운동 방법 

 

제대로 된 걷기 운동 준비하기

아무리 단순한 운동이라고 하더라도 간단하게 준비하는 것만으로도 많은 도움이 된답니다. 가장 먼저 내 발에 잘 맞는 신발을 골라야 합니다. 그래야 발이 불편하지 않아 오랫동안 걸어도 불편함이 적고 발의 피로감이 적어서 쉽게 포기하는 일이 거의 없습니다. 그다음으로는 기록을 남기면서 꾸준히 지속가능하도록 루틴을 정해두시면 좋습니다. 하루하루 걷고 그 기록을 차근차근 정리하다 보면 결국 그 기록은 성취감으로 남게 됩니다. 

 

올바른 자세 

효율적인 걷기 운동에는 올바른 자세는 빼놓을 수 없는 팁입니다. 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 바라보며 복부에는 살짝 힘을 주는 자세로 올곧이 걷는 자세가 중요합니다. 자연스럽게 배에도 힘을 주는 연습을 하게 됩니다.

 

 

적당한 걸음 속도 

누구에게나 자신에 개 맞는 걸음 속도가 있습니다. 평소에 걸음이 느린 편에 속하시는 분이 갑자기 빠른 걸음을 한다면 몸이 미처 준비를 하지 못하여 관절에 부담을 줄 뿐 효과는 떨어집니다. 그래서 적당한 보폭과 속도를 먼저 찾으시는 것이 좋습니다. 요즘에는 스마트폰의 헬스케어 앱이나 다른 앱으로도 연동하여 거리등을 기록할 수 있습니다.

 

재미를 찾아가기

걷기 운동을 꾸준히 하기 위해서는 몇 가지 정해두시면 즐겁게 하실 수 있습니다. 처음부터 너무 무리하지 말고 과도한 계획이 아니라 천천히 움직이는 것인데요. 처음 일주일 정도는 하루에 20분 정도 가벼운 산책 하듯 천천히 걸어주고 이후 시간과 회차를 늘어나는 방법이 있습니다. 또 재미가 없는 도심보다는 가까운 개천이나 공원을 이용하여 주변 경치를 보면서 걸어가는 것도 방법이에요. 혹시라도 주변에 이런 경치가 없다면 예쁜 카페거리등을 걸어보시는 것도 도움이 될 거예요. 추가적으로 좋아하는 노래와 함께 움직인다면 기분도 좀 더 좋아질 것입니다.

 

스마트워치의 도움 

걷기 운동의 효과를 극대화하기 위해서 요즘에 필수 아이템이라고 할 수 있는 스마트워치입니다. 이것으로 자연스럽게 루틴을 체크하고 기록을 할 수 있는데요. 최근에 나오는 제품들은 심박수와 걸음수, 걷는 거리등을 체크해 주면서 내가 소모한 칼로리까지 계산해 주니까 하루에 얼마큼 운동했는지를 데이터를 통해서 한눈에 확인할 수 있어요. 때문에 내가 오늘 좀 과식을 했다 싶은 날에는 더 많이 걸어서 칼로리를 체크할 수 있으니까 많은 도움이 되겠습니다.

 

 

---

마치며 

걷기 운동은 기초체력 증진을 위해서도 매우 좋은 운동입니다. 5 천보, 7 천보, 만보 등 내 목표를 설정해서 움직이는 것도 많은 도움이 될 것입니다. 과연 운동에 효과가 있을까라고 생각하는 것보다 먼저 몸을 움직여 보는 것이 정말 좋습니다. 가만히 책상 앞에 앉아서 운동할 시간이 없다고 걱정하시는 것보다 틈틈이 시간 내서 걷다 보면 10분이 30분 되고 60분이 된답니다. 이렇게 시간을  쪼개서 하시면서 보람차게 걷기 운동으로 효과를 많이 보시기 바랍니다.